Подготовиться к родам

Как таковые беременность и роды - это не только обычный процесс, но и даже необходимый для выполнения своего женского предназначения. Но, это и испытание для тела. Естественно, природа предусмотрела механизмы, которые позволяют женщинам пройти через это испытание, но все же необходимо помочь женщине подготовить тело и ум к беременности и родам.
Процесс рождения ребенка это активная работа мышц, сначала гладких мышечных волокон, которые срабатывают рефлекторно, а потом и скелетных, которыми можно научиться управлять. Именно поэтому мышечный корсет, который принимает участие в родах, и сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты.
Чтобы ваш организм был подготовлен к родам, во время беременности нужно выполнять специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а так же расслабляющие упражнения. Начинать занятия нужно как можно раньше, с того момента когда установлена беременность.
Естественно, не каждая женщина может заставить себя делать определенные упражнения в силу тех или иных причин, именно поэтому было бы хорошо пойти на специальные курсы для беременных. Они могут быть платными в специальных центрах или бесплатными - при родильных домах.
В первом триместре беременности гимнастика нужна для хорошего настроения, потому что именно в начале беременности у женщины повышается раздражительность, резко сменяется настроение. Нужно научиться методам расслабления, освоить дыхательную гимнастику.
Однако важно регулировать нагрузку, чтобы не спровоцировать выкидыш.
Во время беременности нужно полностью отказаться от ношения обуви на высоком каблуке, почаще контролировать осанку. Контроль осанки помогает предотвратить чрезмерный изгиб позвоночника в поясничном отделе.
Иметь правильную осанку возможно, если мысленно себя контролировать.
Чтобы держать спину прямо нужно контролировать правильное положение таза. Для этого нужно одну ладонь положить спереди внизу живота, другую на копчике и мысленно перенести тяжесть спины, на руки выдвинув при этом таз немного назад. Это положение таза снимает усталость и уменьшает боль в спине, а так же освобождает больше места для ребенка.
В последние три месяца беременности необходимо снизить нагрузку. То есть сократить количество физических упражнений за счет увеличения упражнений на расслабление и дыхательных упражнений. В это время важно сосредоточиться на стимуляции деятельности кишечника, повышении подвижности суставов, увеличении эластичности тазового дна, уменьшении венозного застоя.
Из упражнений, помимо силовых, исключаются упражнения с исходным положением лежа на правом боку, так как увеличенная матка давит на печень. Лучше в это время отдавать предпочтение упражнениям из положения стоя с опорой, на сидя или четвереньках.
Женщина, которая носит ребенка, не должна изводить себя гимнастикой, нужно исключить прыжки, упражнения для мышц живота, нажимы на живот.
Следует запомнить - не должно возникать болей в животе. Именно поэтому лучше заниматься гимнастикой под присмотром инструктора.
Столько всяких "но", столько всяких нюансов, и казалось бы можно запутаться, но есть альтернатива всем этим сомнениям и взвешиваниям "за" и "против".
Это аквагимнастика и плавание!
Прежде всего, это путь к легким родам и избавлению от множества проблем во время беременности.
В воде все движения мягкие, нагрузка почти не ощущается, в воде тело почти в невесомости. Происходит расслабление мышц, снимается нагрузка с позвоночника. Дети у плавающих мам не страдают асфиксией и гипоксией - болезнями, связанными с кислородным голоданием.
Если вы решитесь поплавать в бассейне, сначала выясните у администратора и врача бассейна - разрешат ли они беременной плавать в их бассейне. И это не перестраховка, а разумный подход к вопросу.
Врач, который наблюдает будущую маму, должен дать "добро" на посещение бассейна.
Упражнений, которые можно выполнять в воде невероятное множество. Лучше начинать с самых простых. Вы можете проконсультироваться по этому поводу и с вашим гинекологом и с инструктором по гимнастике для беременных. В конце концов, вы можете придумать упражнения самостоятельно - те которые позволяют вам и вашему малышу внутри, чувствовать себя легко и комфортно.
Давно известно о великой магической силе воды. Вода поглощает все усталость, сомнения, недомогания. Посещать бассейн и плавать можно до последнего дня беременности - пока вам нравится, пока вам хорошо и спокойно.
Существуют специальные группы, и даже центры, где занятия с беременными проводят именно в бассейнах. Представляете? Весь бассейн для беременных. Будущие мамы, которые устают от тяжести малыша и едва ходят, в воде начинают грациозно двигаться и плавают как русалки.
По большому счету акватренировки имеют огромное преимущество перед прочими видами гимнастики для беременных - это легкость и исключительно приятные ощущения.
К тому же занятия в бассейне имеют такой же, если не больший эффект по сравнению с обычной "сухой" гимнастикой.
Акушеры-гинекологи давно заметили, что женщины, которые прошли курс занятий в бассейне рожают легче и быстрей других. Они восстанавливаются быстрей, а самое главное - их дети не боятся воды, а наоборот стремятся плавать.
Резюмируя все вышесказанное следует также отметить, что кроме гимнастики необходимо соблюдать диету с ограничением жирного и сладкого, с достаточным количеством жидкости, если нет ограничений со стороны почек, а так же кушать побольше овощей и фруктов.
Удачных вам родов!
Семейный центр "Второе рождение" занимается подготовкой к родам, проводит курсы и занятия для беременных, имеет в своем распоряжении не один бассейн для беременных

Отзывы и комментарии